Redes sociales. "Sleepmaxxing": Estos consejos locos (e incluso peligrosos) de influencers para dormir bien.

Taparse la boca con cinta adhesiva para dormir, cubrirse con una colcha gruesa o incluso atiborrarse de kiwis... Aquí tienes los consejos locos, e incluso peligrosos, de varios influencers sobre "sleepmaxxing" (en francés, "optimización del sueño") para dormir bien.

Esta tendencia en X, TikTok y la prensa especializada surgió en otoño, seguida de una explosión de decenas de millones de publicaciones de todo tipo que prometían a quienes dormían mal cómo "maximizar" la cantidad y calidad de su sueño. Así, algunos aconsejan tomar suplementos de magnesio y melatonina, tragar kilos de kiwis, dormirse con la boca tapada con cinta adhesiva —como muy tarde a las 10 de la noche— y, por supuesto, no beber nada dos horas antes de acostarse. También recomiendan dormir en una habitación muy oscura y fresca, con una colcha gruesa que cubra todo el cuerpo.

Y para combatir uno de los trastornos psicológicos del sueño más graves, el círculo vicioso del insomnio y el estrés, un vídeo con 11 millones de visualizaciones en X incluso sugiere mantener la cabeza suspendida sobre la almohada con una cuerda atada al cabecero. Pero en China, después de que medios estatales informaran este año de que una persona murió mientras dormía tras ser "ahorcada por el cuello", los expertos están dando la voz de alarma.

Este tipo de prácticas extremas son "ridículas y potencialmente peligrosas" y no aportan "ninguna evidencia médica ni científica", protesta Timothy Caulfield, quien trabaja en desinformación en la Universidad de Alberta, Canadá. "Este es un buen ejemplo de cómo las redes sociales normalizan lo absurdo", explica. Sobre todo porque el insomnio y la ansiedad pueden "tratarse eficazmente sin medicamentos", señala Eric Zhou, profesor de psiquiatría de Harvard y especialista en sueño. Es más, "incluso quienes duermen bien tienen noches irregulares". "La terapia cognitivo-conductual puede reducir drásticamente los síntomas del insomnio en pocas semanas", escribió en marzo en un artículo de la facultad de medicina de la prestigiosa universidad a las afueras de Boston.

En cuanto a taparse la boca con cinta adhesiva para respirar solo por la nariz y evitar los ronquidos y el mal aliento, ningún estudio médico lo respalda, según critica un artículo reciente de la Universidad George Washington. Esta práctica también es peligrosa para quienes padecen apnea del sueño, a veces sin saberlo. Kathryn Pinkham, especialista en insomnio del Reino Unido, también se muestra preocupada por estos trucos, que pueden ser peligrosos para personas con trastornos del sueño reales y que provienen de principiantes y carecen de fundamento médico.

En cuanto a tomar melatonina para el insomnio, esto no es recomendado por la Academia Americana de Medicina del Sueño, que explica en un artículo de 2015 que este producto farmacéutico está destinado a viajeros adultos en avión para reducir los efectos nocivos del jet lag.